麻將操

 麻將操

做做「麻將操」 久坐不會病痛來

過年吃大餐、打麻將，小心大魚大肉、久坐不運動，體重增加毛病來！
署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，久坐不運動會影響血液循環，享用過多高熱量食物，
更可能讓身材走樣，所以特別設計一套「麻將操」，把動作配上吉祥話，
提醒大家過年也別忘了多動動，維持健康不發胖。
麻將操

過年期間許多人喜歡「摸幾圈」，常常一坐就是好幾個小時，許雅雯表示，長時間久坐不動，
會使血液循環變慢，可能導致下肢靜脈栓塞，即所謂「經濟艙症候群」，
甚至引發腦中風、肺栓塞及心肌梗塞等，不能不慎。

「麻將操」除了適合在打麻將時做，只要是久坐不動的人都可以做，
進行簡單的肌肉伸展和舒緩。像是針對上半身的「槓上開花」、「左右逢源」、
「扭轉乾坤」及「仰天長嘯」等，透過伸展、扭轉等動作，可活動肩頸、手腕、手臂等；
下半身的「步步高陞」、「春暖花開」及「富貴吉祥」，則可讓腹部以下獲得舒展。

左右逢源

槓上開花

春暖花開

仰天長嘯

步步高陞

扭轉乾坤

富貴吉祥（圖／自由時報）

每個動作可停留維持十秒

適時讓肌肉獲得伸展、促進血液循環，除了能減少發生中風和心肌梗塞的機會，
如果反覆運動，還能達到增加熱量消耗的效果，維持體態，
醫師建議每個動作可停留維持十秒，並視個人身體狀況重複做數次。

許雅雯指出，常見下肢靜脈栓塞的症狀，如腳麻、疼痛、無力、無知覺、甚至小腿脹痛，
尤其抽菸、患有心臟病、高血壓、高血脂及糖尿病等慢性病，都是高危險因子，
建議民眾若連續坐姿約五十分鐘，就應起來活動五到十分鐘。〔自由時報記者謝佳君／新北報導〕

麻將操 原文: 做做「麻將操」 久坐不會病痛來
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